Jeg foretrækker at køre programmer hvor jeg har få øvelser, så træningen holdes kort, men stadig hård. Det er det der passer mig bedst.

Mit program er struktureret således:

Mandag: Forside

  • Squat
  • Bænkpres
  • Military press
  • Dips

Tirsdag: Bagside

  • Dødløft
  • Pull-ups
  • Bent over rows
  • Barbell curls

Onsdag: Fridag

Torsdag: Bryst & arme

  • Bænkpres
  • Skrå bænkpres m. håndvægte
  • Dips
  • Barbell curls

Fredag: Ryg & skulder

  • Pull-ups
  • Bent over rows
  • Military press
  • Rear lateral raises

Lørdag: Ben & mave

  • Squat
  • Front squat
  • Dødløft
  • Dødløft med bredt greb og tempo

Søndag: Fridag

Jeg kan godt lide tung træning af store basisløft som squat, dødløft, bænkpres, rows (træk til maven) og pull-ups. Det er øvelser, der giver det største udbytte for pengene og træner muskelsynergier og ikke kun enkelte muskler.

Når det lyster og jeg har tid tilovers, kan jeg også godt lide at tilføje nogle øvelser og træne strandmusklerne lidt ekstra.