Det kan ofte være en god idé at starte roligt ud, hvis du skal starte på noget nyt. Alt efter hvor meget erfaring man har med løbetræning, er der ligesom ved styrketræning en tilvænningsperiode,
der bør tages højde for, hvis man vil undgå skader. 

Nedenfor er et bud på et træningsprogram for begyndere, der tager hensyn til hvordan kroppen udvikler sig igennem den første træningsperiode og gør dig i stand til at løbe 5 km. uden stop. God træning!

Uge 1

Træning 1:

  • 7x 2 min. gang + 1 min. roligt løb

Uge 2

Træning 1:

  • 10 x 2 min. gang + 1 min. roligt løb

Træning 2:

  • 10 x 1 min. gang + 1 min. roligt løb

Træning 3:

  • 10 x 2 min. gang + 1 min. roligt løb

Uge 3

Træning 1:

  • 1 x 10 min. gang
  • 2 x 5 min. roligt løb + 5 min. gang

Træning 2:

  • 1 x 5 min. hurtig gang
  • 5 x 3 min. roligt løb + 1 min. gang

Træning 3:

  • 1 x 40 min. gang (gerne med bakker)

Træning 4:

  • 1 x 10 min. gang
  • 2 x 5 min. roligt løb + 5 min. gang

Uge 4

Træning 1:

  • 1 x 5 min. gang
  • 1 x 8 min. roligt løb + 2 min. gang
  • 1 x 4 min. roligt løb + 2 min. gang
  • 1 x 2 min. roligt løb + 2 min. gang

Træning 2:

  • 10 x 2 min. gang + 2 min. roligt løb

Træning 3:

  • 1 x 5 min. gang
  • 1 x 8 min. roligt løb + 2 min. gang
  • 1 x 4 min. roligt løb + 2 min. gang
  • 1 x 2 min. roligt løb + 2 min. gang

Uge 5

Træning 1:

  • 1 x 6 min. gang
  • 1 x 10 min. roligt løb + 2 min. gang
  • 1 x 6 min. roligt løb + 2 min. gang
  • 1 x 4 min. roligt løb + 2 min. gang

Træning 2:

  • 10 x 3 min. roligt løb + 1 min. gang

Træning 3:

  • 1 x 6 min. gang
  • 1 x 10 min. roligt løb + 2 min. gang
  • 1 x 6 min. roligt løb + 2 min. gang
  • 1 x 4 min. roligt løb + 2 min. gang

Uge 6

Træning 1:

  • 1 x 5 min. gang
  • 1 x 20 min. roligt løb + 5 min. gang
  • 1x 5 min. roligt løb + 5 min. gang
  • 1x 5 min. roligt løb + 2 min. gang

Træning 2:

  • 8 x 4 min. roligt løb + 1 min. gang

Træning 3:

  • 1 x 5 min. gang
  • 1 x 20 min. roligt løb + 5 min. gang
  • 1 x 5 min. roligt løb + 5 min. gang
  • 1 x 5 min. roligt løb + 2 min. gang

Uge 7

Træning 1:

  • 1 x 5 min. gang
  • 1 x 25 min. roligt løb + 5 min. gang
  • 8 x 6 min. roligt løb + 2 min. gang

Træning 2:

  • 8 x 6 min. roligt løb + 2 min. gang

Træning 3:

  • 1 x 5 min. gang
  • 1 x 25 min. roligt løb + 5 min. gang
  • 8 x 6 min. roligt løb + 2 min. gang

Uge 8

Løb 5 km. uden stop.

Vil du høre mere om løb og hvordan du kommer godt i gang,
kan du høre Episode 6 (Del 1 og Del 2) af Fysser Uden Filter her:

Eller find os på Spotify: